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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!是时候要忌口了

2018/1/14 7:29:55 来源:台州医讯 []

诱发高血压的真正凶手不是盐

而是钠!

重要的事说三遍

钠!钠!钠!

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,网站haohaoyun.com其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

腌制食品:用盐来制作,钠含量极高。高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!是时候要忌口了

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,好好孕就可以轻松达到216mg。

对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。

1

减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

2

多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

3

少吃盐

每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;

4

好心情

保持良好心情,不着急不上火,高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!是时候要忌口了血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点,还有几句话对降压非常有帮助!降压,请记住心血管专家的几句话:

1

胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3。

如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。

高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

2

管不住自己嘴巴,好好孕就管不住自己血压。

和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!

①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!

③高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,网站haohaoyun.com五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。

3

很多人的高血压,都是熬夜熬出来的。

如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。

来源:邵逸夫医院

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