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6个手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作

2018/1/14 10:00:55 来源:一块大腹肌 []

一个健身者的健身质量和健身的整体效果,说明http://www.haohaoyun.com/都要看他的手臂是否有力量。例如你在训练胸肌时如果三头肌没有力量,那么训练胸肌最重要的一个动作卧推训练,卧推三头肌才是主要的发力部位,虽然卧推主要强化的胸肌肌群,但是主要发力是三头肌。

手臂力量对于胸肌训练有着巨大的影响,当然对背部训练也有巨大的影响,在练背时二头肌就发挥着巨大的作用,原文haohaoyun.com如果练背,不强化二头肌,那么有很多背部训练动作你都无法有效的完成,想划船,以及各种下拉动作都需要强大的二头肌力量支撑,如果二头肌力量不足,就无法发挥这些动作的效果,从而影响训练背部的质量,所以在上半身训练中,6个手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作手臂力量就是一切的基础,必须要注重手臂力量的训练。今天为大家整理一组非常完善的手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作,帮你有效的提升手臂力量。

这次的手臂训练动作一共有6个,在训练时每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒

动作1+动作2组成超级组训练,这两个动作都是强化肱二头肌的动作,网站http://www.haohaoyun.com/在训练时现在做动作1倾斜集中弯举12-8次然后不休息直接做动作2坐姿哑铃交替弯举每边12次为一组。弯举动作是二头肌强化最好的训练动作,二头肌的强化主要就是靠弯举动作完成,这两个弯举动作由于器械不同和姿势的不同,都会从不同角度深度强化二头肌,从而提升二头肌整体力量。

动作1

动作2

动作3+动作4组成超级组训练,这两个动作都是强化三头肌的训练动作,先做动作3EZ杆屈伸12-8次后不休息直接做哑铃颈后屈伸12-8次为一组,说明haohaoyun.com屈伸动作是强化三头肌最好的训练方式,一般强化三头肌都是利用各种屈伸动作从不同角度强化,三头肌其实比二头肌大很多,在训练难度上也比二头肌大,如果你想做好卧推,就必须要强化三头肌,你卧推的重量大小,主要是看三头肌的力量。这次的训练要注意哑铃颈后屈伸动作,6个手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作这个动作在训练是一定要注意重量的选着,不要选着太大的重量。

动作3

动作4

动作5,超级递减组动作,这个动作主要是强化二头肌的动作,站姿哑铃锤式弯举,这个动作整体强化要比普通的弯举强度大很多,别看只是改变了哑铃的手握姿势,但是整体的强度要比普通哑铃弯举动作提升一倍还多,这次的动作是重量递减的方式训练,先用大重量训练12-10次然后不休息直接递减到中等重量再做12-10次算一组,也就是说这个动作大重量和中东重量各做12次,才能算一组,所以这个动作的整体强度非常大。

动作6 超级递减组训练,这个动作主要是强化三头肌的动作,相对的比较简单,但是对于强化三头肌的效果绝对非常好,在训练时也是使用超级递减组训练,递减方式与上个动作一样。大重量各做12次为一组。

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