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6个手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作

2018/1/14 10:00:55 来源:一块大腹肌 []

一个健身者的健身质量和健身的整体效果,好好孕都要看他的手臂是否有力量。例如你在训练胸肌时如果三头肌没有力量,那么训练胸肌最重要的一个动作卧推训练,卧推三头肌才是主要的发力部位,虽然卧推主要强化的胸肌肌群,但是主要发力是三头肌。

手臂力量对于胸肌训练有着巨大的影响,当然对背部训练也有巨大的影响,在练背时二头肌就发挥着巨大的作用,阅读haohaoyun.com如果练背,不强化二头肌,那么有很多背部训练动作你都无法有效的完成,想划船,以及各种下拉动作都需要强大的二头肌力量支撑,如果二头肌力量不足,就无法发挥这些动作的效果,从而影响训练背部的质量,所以在上半身训练中,说明http://www.haohaoyun.com/手臂力量就是一切的基础,必须要注重手臂力量的训练。今天为大家整理一组非常完善的手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作,帮你有效的提升手臂力量。

这次的手臂训练动作一共有6个,在训练时每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒

动作1+动作2组成超级组训练,这两个动作都是强化肱二头肌的动作,6个手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作在训练时现在做动作1倾斜集中弯举12-8次然后不休息直接做动作2坐姿哑铃交替弯举每边12次为一组。弯举动作是二头肌强化最好的训练动作,二头肌的强化主要就是靠弯举动作完成,这两个弯举动作由于器械不同和姿势的不同,都会从不同角度深度强化二头肌,从而提升二头肌整体力量。

动作1

动作2

动作3+动作4组成超级组训练,这两个动作都是强化三头肌的训练动作,先做动作3EZ杆屈伸12-8次后不休息直接做哑铃颈后屈伸12-8次为一组,来自http://www.haohaoyun.com/屈伸动作是强化三头肌最好的训练方式,一般强化三头肌都是利用各种屈伸动作从不同角度强化,三头肌其实比二头肌大很多,在训练难度上也比二头肌大,如果你想做好卧推,就必须要强化三头肌,你卧推的重量大小,主要是看三头肌的力量。这次的训练要注意哑铃颈后屈伸动作,原文haohaoyun.com这个动作在训练是一定要注意重量的选着,不要选着太大的重量。

动作3

动作4

动作5,超级递减组动作,这个动作主要是强化二头肌的动作,站姿哑铃锤式弯举,这个动作整体强化要比普通的弯举强度大很多,别看只是改变了哑铃的手握姿势,但是整体的强度要比普通哑铃弯举动作提升一倍还多,这次的动作是重量递减的方式训练,先用大重量训练12-10次然后不休息直接递减到中等重量再做12-10次算一组,也就是说这个动作大重量和中东重量各做12次,才能算一组,所以这个动作的整体强度非常大。

动作6 超级递减组训练,这个动作主要是强化三头肌的动作,相对的比较简单,但是对于强化三头肌的效果绝对非常好,在训练时也是使用超级递减组训练,递减方式与上个动作一样。大重量各做12次为一组。

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